För ett år sedan skrev jag om Zhan Zhuang, en kinesisk qigongmetod för att stå still för att må bättre, få mer energi och bättre hälsa. Tyvärr har jag nästan slutat med detta för att jag har lite för ont om tid vid sidan om aikidoträning och baguazhangträning som i sig har qigongövningar.
Jag råkade igår springa på en underbar serie av han som skrivit boken "Way of Energy" som beskriver dessa övningar och idéerna bakom. så för den som inte har någon annan träning kan detta vara ett bra sätt att må bättre.
http://www.youtube.com/watch?v=y07FauHYlmg
torsdag 28 oktober 2010
tisdag 22 juni 2010
Rundgång...
Min nya favorit är att gå i cirklar. Ja det kan låta konstigt men det är både avkopplande och bra träning och ska dessutom vara bra för hälsan.
Idén kommer från början från daoister men används flitigt av Baguazhang, en kinesisk kampkonst som räknas som en av de interna kampkonsterna, Baguazhang använder sig av olika handrörelse samtidigt som man rör sig i en cirkel.
Det ligger mycket filosofi bakom detta men den tänker jag inte gå in på. För den intresserade finns länkar nedan för ytterligare information.
Hur gör man?
Mät ut en cirkel på 1,5-2 meter i diameter. Det är här du ska gå runt. Räkna med att du ska komma runt cirkeln på 8 steg, så för att göra det så anpassar du stegen eller cirkeln.
Exempel:
Idén kommer från början från daoister men används flitigt av Baguazhang, en kinesisk kampkonst som räknas som en av de interna kampkonsterna, Baguazhang använder sig av olika handrörelse samtidigt som man rör sig i en cirkel.
Det ligger mycket filosofi bakom detta men den tänker jag inte gå in på. För den intresserade finns länkar nedan för ytterligare information.
Hur gör man?
Mät ut en cirkel på 1,5-2 meter i diameter. Det är här du ska gå runt. Räkna med att du ska komma runt cirkeln på 8 steg, så för att göra det så anpassar du stegen eller cirkeln.
- Till att börja med kan du gå runt cirkeln som du var på promenad,
- När du börjar känna dig bekväm med att gå runt, börja vrida överkroppen inåt så att överkroppen riktas mot centrum av cirkeln med c:a 45 graders vinkel i höften.
- Vänd lite då och då så att du går åt båda hållen i cirkeln.
- När du känner dig bekväm med att gå med överkroppen och blicken mot cirkelns centrum (du kan gå runt ett litet träd för att enklare fokucera på mitten) så kan du sätta händerna i olika positioner, t.ex med handflatorna riktade nedåt och fingrarna framåt med händerna strax intill höftbenet, eller positionen "holding the ball" där du föreställer dig att du håller en boll i brösthöjd med armarna. Eller som exemplet nedan.
- Gå åtminstone 10 minuter.
Exempel:
Länkar:
onsdag 19 maj 2010
Lever Eld inom TKM
Svenska dagbladet skriver i en artikel att Värkpiller orsakar kronisk huvudvärk. Forskarna som gjort upptäkten vet inte med säkerhet vad det beror på.
Inom Traditionell Kinesisk Medicin kan huvudvärk bland annat uppstå av ett tillstånd som kallas Lever Eld. Naturligvis brinner inte levern rent fysiskt, men metaforen beskriver ett tillstånd som kan jämföras med eld, det vill säga hur man genom studier av naturen fått metaforer som beskriver problem på ett sätt som illustrerar vad man lätt kan se.
Inom kinesisk medicin har varje organ inte bara en anatomisk plats utan också olika funktioner kopplade till sig. Levern har som funktion bland annat att lagra Blod och att upprätthålla ett fritt flöde av Qi. Båda dessa funktionerna kan när de hämmas ge upphov till Lever Eld, om funktionen att lagra Blod är hämmad kan detta leda till för lite Blod och då likt i en öken ge upphov till för mycket värme och uttorkning och dålig växtlighet. Om man tittar på en varm yta kan man riktigt se hur värmen stiger från den, det är samma i kroppen, om det blir för varmt så stiger Qi, och likt en torr skog kan det då utvecklas Eld. Även hämmning av funktionen att låta Qi flöda fritt kan leda till Eld, i detta fall via friktion, likt det uråldriga sättet att skapa eld genom att gnida pinnar mot varandra ger friktionen Eld, som stiger uppåt.
Tecken på Lever Eld i kroppen är:
Mediciner metaboliseras i stor utsträckning i levern. Detta leder till en större belastning på leverns funktioner. Så inom kinesisk medicin ser man det som att denna belastning kan leda till försämrade funktioner och därmed till problem som bland annat Lever Eld.
DN, SvD, Aftonbladet, Expressen,
Inom Traditionell Kinesisk Medicin kan huvudvärk bland annat uppstå av ett tillstånd som kallas Lever Eld. Naturligvis brinner inte levern rent fysiskt, men metaforen beskriver ett tillstånd som kan jämföras med eld, det vill säga hur man genom studier av naturen fått metaforer som beskriver problem på ett sätt som illustrerar vad man lätt kan se.
Inom kinesisk medicin har varje organ inte bara en anatomisk plats utan också olika funktioner kopplade till sig. Levern har som funktion bland annat att lagra Blod och att upprätthålla ett fritt flöde av Qi. Båda dessa funktionerna kan när de hämmas ge upphov till Lever Eld, om funktionen att lagra Blod är hämmad kan detta leda till för lite Blod och då likt i en öken ge upphov till för mycket värme och uttorkning och dålig växtlighet. Om man tittar på en varm yta kan man riktigt se hur värmen stiger från den, det är samma i kroppen, om det blir för varmt så stiger Qi, och likt en torr skog kan det då utvecklas Eld. Även hämmning av funktionen att låta Qi flöda fritt kan leda till Eld, i detta fall via friktion, likt det uråldriga sättet att skapa eld genom att gnida pinnar mot varandra ger friktionen Eld, som stiger uppåt.
Tecken på Lever Eld i kroppen är:
- Irritabilitet
- Utbrott av ilska
- Torr mun och törst
- Bitter smak i munnen
- Känner sig varm
- Migrän
- Huvudvärk, speciellt på sidorna av huvudet
- Förstoppning
- Insomnia
- Mörk urin och i liten mängd (koncentrerad)
Mediciner metaboliseras i stor utsträckning i levern. Detta leder till en större belastning på leverns funktioner. Så inom kinesisk medicin ser man det som att denna belastning kan leda till försämrade funktioner och därmed till problem som bland annat Lever Eld.
DN, SvD, Aftonbladet, Expressen,
måndag 15 februari 2010
Super slow viktträning
SuperSlow är en form av träning som utvecklades av Ken Hutchins på 80 talet. Idén med långsamma repetitioner fanns redan innan men namnet SuperSlow är registrerat av Hutchins.
Hur som helst är konceptet intressant och ett alternativ att variera sin träning med och även ett sätt att komma igång med träningen med.
Exempel på tempo är
Detta medför att man kan använda mindre vikt, man orkar inte göra så många repetitioner, skaderisken minskar, man använder inte momentum för att hjälpa lyftet. Framför allt blir man starkare.
Till exempel kan man göra armhävningar på detta sätt. Första gången kanske du klarar av att göra endast 5-6 armhävningar. Men efter ett par veckor kommer du märka att du inte bara orkar fler, du har också blivit starkare.
En annan fördel med denna typ av träning är att man får mindre träningsvärk, du kan få resultat av tå pass per vecka som vardera tar runt 20 minuter där du kan gå igenom de större muskelgrupperna för att täcka in vad du behöver träna.
Hur som helst är konceptet intressant och ett alternativ att variera sin träning med och även ett sätt att komma igång med träningen med.
Hur går det till?
Idén med långsamma repetitioner är att man gör övningarna långsamt för att bland annat få mer spänning med mindre arbetslast för musklerna. Ju långsammare en övning utförs, desto mer av muskelns actin och myosin blir inblandat. Detta maximerar arbetsbelastningen per tidsenhet för belastningen.Exempel på tempo är
- 10 sekunders koncentrisk fas (+, när muskel kontraheras 5 sekunders excentrisk fas (-, när muskeln förlängs)
- 10 (+)/ 10 (-)
- 12 (+)/12 (-)
Detta medför att man kan använda mindre vikt, man orkar inte göra så många repetitioner, skaderisken minskar, man använder inte momentum för att hjälpa lyftet. Framför allt blir man starkare.
Till exempel kan man göra armhävningar på detta sätt. Första gången kanske du klarar av att göra endast 5-6 armhävningar. Men efter ett par veckor kommer du märka att du inte bara orkar fler, du har också blivit starkare.
En annan fördel med denna typ av träning är att man får mindre träningsvärk, du kan få resultat av tå pass per vecka som vardera tar runt 20 minuter där du kan gå igenom de större muskelgrupperna för att täcka in vad du behöver träna.
Referenser:
http://baye.com/superslow-training-ken-hutchins-and-the-superslow-zone/
http://www.acupuncturetoday.com/mpacms/at/article.php?id=31649
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/superslow.html
The complete idiot's guide to weight training, Deidre Johnson-Cane,Joe Glickman,Jonathan Cane
http://www.acupuncturetoday.com/mpacms/at/article.php?id=31649
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/superslow.html
The complete idiot's guide to weight training, Deidre Johnson-Cane,Joe Glickman,Jonathan Cane
lördag 26 december 2009
Te av Astragalus för stärkande av immunförsvaret
Detta är egentligen inte ett te, utan ett avkok.
Astragalus, som på kinesiska heter Huang Qi, är en rot som används inom den kinsiska medicinen. Den har används i Kina under lång tid som en stärkande ört.
Astragalus, som på kinesiska heter Huang Qi, är en rot som används inom den kinsiska medicinen. Den har används i Kina under lång tid som en stärkande ört.
Avkok på astragalus
- 1 liter vatten
- Lägg i ett par skivor astragalus
- Koka upp och sjud under cirka 20 minuter
Egenskaper hos astragalus enligt Traditionell kinesisk medicin
Astragalus (Huang Qi) har en något söt smak och är därför stärkande, den är också något varm vilket gör att den stärker Qi och i förlängningen också Yang. Det är en säker ört och kan användas utan större problem under en längre tid. Dock rekommenderas försiktighet vid fullhetstillstånd med hettatecken, till exempel akut feber, även gravida bör vara försiktiga.- Stärker Mjältens och Lungans Qi och lyfter Magens och Mjältens Qi vilket motverkar prolapser
- Stärker Wei Qi* och stabiliserar ytan
- Tonifierar Qi och Blod
- Främjar miktion, dvs, urindrivande, motverkar ödem
*Wei Qi är kroppens försvars-Qi och kan ses som immunförsvaret. Wei Qi kontrolleras av Lungan och skall cirkulera i kroppen under huden. Om Wei Qi cirkulerar och är starkt är kroppens försvar mot sjukdomar starkt. Astragalus är därför bra för att stärka immunförsvaret och för att förebygga till exempel förkylningar.
Många av Astragalus funktioner främjar Mjälten och stärker denna. förutom att vara bra för immunförsvaret kan den användas till att stärka Mjälten vid till exempel dålig matsmältning, ödem, fetma, trötthet med mera.
Ett enkelt recept som kan göra god nytta med andra ord.
Astragalus kan hittas i många asiatiska affärer.
Referenser
onsdag 23 december 2009
Du är vad du äter
Vad betyder detta? Jo det betyder, äter du skit så mår du skit. Äter du hälsosamt så är du hälsosam. Därmed betyder att "äta hälsosamt" inte samma sak för alla människor. Det vill säga en diet är inte bra för alla utan beror på vilka förutsättningar just individen har.
Eftersom jag är utbildad inom traditionell kinesisk medicin (TKM) så ska jag försöka belysa detta med att äta bra utifån kinesiskt tänkande.
Inom TKM är begreppen Yin och Yang och även de fem elementen centrala i hur man förklarar saker oavsett det gäller kost, örtmedicin, akupunktur, qigong eller annat.
Yin är saker som är stilla, kalla, hämmande etc. Yang är saker som är rörliga, varma, aktiverande etc. Till exempel är råa grönsaker ofta Yin då de flesta är något kalla till naturen, temperaturen är kall och effekten av dem är således kylande. Matvaror som är mer Yang och värmande är olika typer av kött och kryddor men även att värma upp maten gör att mer maten blir mer Yang. Ta till exempel kanel som värmer upp kroppen.
Att äta hälsosamt när det gäller Yin och Yang betyder att man bör balansera kroppen så att man har ungefär lika delar Yin som Yang. Om man äter för mycket råa grönsaker när man redan känner sig frusen, eller under vintern när man tenderar att vara kall är inte balanserat utan leder till mer nedkylning. Om man å andra sidan äter för mycket varm mat när man redan är varm, har lätt för att svettas leder till att man tappar balansen åt andra hållet. I stället bör man om man känner sig frusen försöka äta mer kokt mat, kött och kanske lite kryddad mat för att värma upp kroppen. Om man har tendens att vara varm, svettas lätt med mera så kan det vara bra att inta kylande mat ett tag för att svalka kroppen.
De fem elementen
De fem elementenär en modell som utökar Yin och Yang och beskriver kvaliteter och förhållande som man inte kan beskriva med Yin och Yang.
De fem elementen och och några av dess kvaliteter och kopplingar är:
Om vi illustrerar detta med det element och det organ som enligt TKM är viktigast för matsmältningen: Mjälten. Denna blir stärkt av söt smak, men om man får för mycket (t. ex. socker) så skadas den och får en nedsatt funktion. För att förstå varför ska jag beskriva mjältens funktion enligt kinesisk medicin lite mer.
Inom TKM har mjälten hand om matsmältningen detta ingår bland annat i den funktion som man kallar Tranformation och transport. Detta innebär att Mjälten transformerar mat och vätskor som vi stoppar i oss för att utvinna Qi, Mjälten ska också se till att vätskor och mat transporteras till de andra organen. Mjälten har också till uppgift att lyfta Qi, bland annat till Hjärtat för att hjälpa till att skapa Blod. Om detta lyftande inte fungerar som det ska kan det leda till ödem fukt och slem (vilket visar sig som fetma). Även de inre organen skall lyftas och hållas på plats av Mjältens lyftande av Qi.
Smaken som är kopplat till Mjälten är söt. Mjälten mår bra av söt smak och stärks av denna. Söt smak harmonierar också. Dock är för mycket av det goda aldrig bra och Mjälten försvagas också av för mycket sött. Det vill säga om den får arbeta för mycket så blir den utarbetad och energin går förlorad. Därför kan för mycket sött skada Mjälten vilket gör att den arbetar sämre och sköter sina uppgifter sämre. Även om man äter för mycket eller bara kall mat så kan man få samma effekt.
Socker är sött och bildar även fukt i kroppen. Om man är lite av det mjukare hållet bör man undvika för mycket sött och se efter så att man inte äter för mycket sött så man kan spara Mjälten lite. Dock kan man om man är mager kan lite sött stärka kroppen.
Mjälten gillar torrt, vilket gör att för mycket fukt (som även uppstår lätt om Mjälten blir försvagar) hindrar Mjältens funktion. Detta i motsats till Magen som gillar fukt, men ogillar torka. En bra balans blir det om man kokar maten för då får Mjälten energi och Magen blir befuktad och det är viktigt att samarbetet mellan dessa två organ fungerar bra för en bra matsmältning.
Som ni ser kan balansgången vara svår och beror på hur man själv är.
För den som är intresserad och vill fördjupa sig kan jag tipsa om boken Kinesisk kostlära av Peter Torssell.
Eftersom jag är utbildad inom traditionell kinesisk medicin (TKM) så ska jag försöka belysa detta med att äta bra utifån kinesiskt tänkande.
Inom TKM är begreppen Yin och Yang och även de fem elementen centrala i hur man förklarar saker oavsett det gäller kost, örtmedicin, akupunktur, qigong eller annat.
Yin och Yang
Yin och Yang är den yttersta polariteten mellan negativt och positivt. Yin betyder mer eller mindre den skuggiga sidan av en kulle. Yang är den solbelysta delen.Yin är saker som är stilla, kalla, hämmande etc. Yang är saker som är rörliga, varma, aktiverande etc. Till exempel är råa grönsaker ofta Yin då de flesta är något kalla till naturen, temperaturen är kall och effekten av dem är således kylande. Matvaror som är mer Yang och värmande är olika typer av kött och kryddor men även att värma upp maten gör att mer maten blir mer Yang. Ta till exempel kanel som värmer upp kroppen.
Att äta hälsosamt när det gäller Yin och Yang betyder att man bör balansera kroppen så att man har ungefär lika delar Yin som Yang. Om man äter för mycket råa grönsaker när man redan känner sig frusen, eller under vintern när man tenderar att vara kall är inte balanserat utan leder till mer nedkylning. Om man å andra sidan äter för mycket varm mat när man redan är varm, har lätt för att svettas leder till att man tappar balansen åt andra hållet. I stället bör man om man känner sig frusen försöka äta mer kokt mat, kött och kanske lite kryddad mat för att värma upp kroppen. Om man har tendens att vara varm, svettas lätt med mera så kan det vara bra att inta kylande mat ett tag för att svalka kroppen.
De fem elementen
De fem elementenär en modell som utökar Yin och Yang och beskriver kvaliteter och förhållande som man inte kan beskriva med Yin och Yang.
- Trä: Levern och Gallblåsan, Sur smak
- Eld: Hjärtat och Tunntarmen, Bitter smak
- Jord: Mjälten och Magen, Söt smak
- Metall:: Lungan och Tjocktarmen, Kryddig smak
- Vatten: Njurarna och Urinblåsan, Salt smak
Om vi illustrerar detta med det element och det organ som enligt TKM är viktigast för matsmältningen: Mjälten. Denna blir stärkt av söt smak, men om man får för mycket (t. ex. socker) så skadas den och får en nedsatt funktion. För att förstå varför ska jag beskriva mjältens funktion enligt kinesisk medicin lite mer.
Mjälten
Mjälten är inom kinesisk medicin inte bara det anatomiska organet utan innefattar en fysiologisk funktion som är bredare än vad man i väst hänvisar till mjälten,Inom TKM har mjälten hand om matsmältningen detta ingår bland annat i den funktion som man kallar Tranformation och transport. Detta innebär att Mjälten transformerar mat och vätskor som vi stoppar i oss för att utvinna Qi, Mjälten ska också se till att vätskor och mat transporteras till de andra organen. Mjälten har också till uppgift att lyfta Qi, bland annat till Hjärtat för att hjälpa till att skapa Blod. Om detta lyftande inte fungerar som det ska kan det leda till ödem fukt och slem (vilket visar sig som fetma). Även de inre organen skall lyftas och hållas på plats av Mjältens lyftande av Qi.
Smaken som är kopplat till Mjälten är söt. Mjälten mår bra av söt smak och stärks av denna. Söt smak harmonierar också. Dock är för mycket av det goda aldrig bra och Mjälten försvagas också av för mycket sött. Det vill säga om den får arbeta för mycket så blir den utarbetad och energin går förlorad. Därför kan för mycket sött skada Mjälten vilket gör att den arbetar sämre och sköter sina uppgifter sämre. Även om man äter för mycket eller bara kall mat så kan man få samma effekt.
Socker är sött och bildar även fukt i kroppen. Om man är lite av det mjukare hållet bör man undvika för mycket sött och se efter så att man inte äter för mycket sött så man kan spara Mjälten lite. Dock kan man om man är mager kan lite sött stärka kroppen.
Mjälten gillar torrt, vilket gör att för mycket fukt (som även uppstår lätt om Mjälten blir försvagar) hindrar Mjältens funktion. Detta i motsats till Magen som gillar fukt, men ogillar torka. En bra balans blir det om man kokar maten för då får Mjälten energi och Magen blir befuktad och det är viktigt att samarbetet mellan dessa två organ fungerar bra för en bra matsmältning.
Som ni ser kan balansgången vara svår och beror på hur man själv är.
onsdag 25 november 2009
Den nya biologin
Jag råkade surfa förbi en föreläsning av Bruce Lipton. Jag tyckte den var mycket intressant och visar att det finns de som är villiga att tänka i nya banor och inte fastna i den Newtonska vetenskapssynen, utan kan se bortom gamla fastgrodda sätt att se på vetenskap.
Den här föreläsningen har titeln: "The New Biology, Where Mind & Matter Meet"
Del 1:
Del 2:
Läs gärna hans artiklar också:
http://www.brucelipton.com/
Den här föreläsningen har titeln: "The New Biology, Where Mind & Matter Meet"
Del 1:
Del 2:
Läs gärna hans artiklar också:
http://www.brucelipton.com/
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)