onsdag 25 november 2009

Den nya biologin

Jag råkade surfa förbi en föreläsning av Bruce Lipton. Jag tyckte den var mycket intressant och visar att det finns de som är villiga att tänka i nya banor och inte fastna i den Newtonska vetenskapssynen, utan kan se bortom gamla fastgrodda sätt att se på vetenskap.


Den här föreläsningen har titeln: "The New Biology, Where Mind & Matter Meet"


Del 1:


Del 2:


Läs gärna hans artiklar också:

http://www.brucelipton.com/

lördag 7 november 2009

Förkylningstider - Prova ingefärste

Ingefära är en vanligt använd ingridiens inom den kinesiska örtmedicinen för att mediera olika recept och även befrämja matsmältningen och lugna magen, även i väst är ingefära använd i hälsosammanhang. Att använda ingefära i te kan ha lindrande effekter på flera besvär.
Dock kan viss försiktighet vara att föredra om förkylningen är varm då ingefära är en varm ört. Vissa typer av förkylningar har varm karaktär och varma sjukdomar ska behandlas med kalla örter inte varma.

Tecken på varm sjukdom (i lungan), då det kan vara bra att undvika ingefära:
  • Täppt näsa, svårt att snyta sig
  • Hosta med gult (segt) slem
  • Feber
  • Ogillande av kyla
  • Tunn gul beläggning på tungan, röd tungspets

Så här gör du ditt eget ingefärste:
  • 8-9 dl vatten
  • 1 Ingefärsbit ungefär lika stor som en tumme
  • Valfritt: honung och en citronskiva för smaksättning


Ingefära sägs ha följande hälsoegenskaper:
  • Förbättrar cirkulation och blodflöde
  • Lindrar fökylnings och influensasymptom
  • Lättar magkramper, förbätrar matsmältning och lindrar illamående
  • Minskar menstruella kramper
  • Hjälper till att reglera blodsockret
  • Ökar immunförsvaret

Referenser:

måndag 2 november 2009

Meditation med "naturlig andning"

En enkel meditation med bukandning som fokus.

  1. Slappna av
  2. Stäng ögonen och titta på nästippen
  3. Stoppa alla tankar
  4. Koncentrera dig på nedre Dantian
  5. Andas in till nedre Dantian långsamt under 6 sekunder medan magen expanderar
  6. Slappna av buken och andas ut under 6 sekunder.
  7. Gör övningen under minst 10 minuter.

Taiji Shibashi

Det här är en ganska enkel och behaglig form av qigong. Den tar c:a 10 minuter i normalt tempo, men man kan göra den långsammare så att den tar 20 minuter.

Att tänka på är att qigong inte ger effekt direkt, man bör göra det varje dag och effekten kommer så småningom. Ha tålamod.



Referenser:
Tai Chi Qigong Shibashi, här finns nyhetsbrev, samt ett forum där man kan ladda ner instruktioner i PDF-format. Jag har översatt till svenska, denna version finns via forumet där.

Andning

Om du är stressad och behöver slappna av kan du lära dig denna andningsform. Även innan du börjar med Zhan Zhuang och Wu Chi positionen kan det vara bra att lägga märke till hur du andas.

Ta några sekunder till att fundera på om du andas upptill i lungorna, lite längre ner, eller om du andas med buken?


Vid stress är det ganska vanligt att andningen stiger uppåt och man andas mer med övre delen av lungorna. Detta gör att man syresätter blodet sämre. Alveolerna, som är som små bubblor där gasutbytet sker påverkas av tryck och är mindre längre ner i lungorna än i övre delen av lungorna när man står upp. Detta innebär att de har större förmåga att expandera och ta emot mer luft vid inandning än de övre alveolerna som redan är uppblåsta till en stor del av sin potential.

Att lära sig att bukandas är en bra investering för att kunna hantera stress och dessutom avslappnande. Om du gör Zhan Zhuang så försök andas med buken då det gör det lättare att slappna av.

Bukandning:
  • Stå med fötterna axelbrett (alternativt kan du sitta på framkanten av en stol, med rak rygg)
  • Lägg händerna över buken genom att placera höger tumme på naveln och vänster hand ovanpå den högra. Händerna hamnar då över den punkt som ligger c:a 5 cm under naveln och kallas Dan Tien.
  • Stäng munnen varsamt och andas långsamt genom näsan.
  • När du andas ut, dra in magen så att du känner att luften pressas ut från botten och upp. Andas ut långsamt och djudlöst.
  • När du andas in, gör det genom näsan, låt magen expandera utås som om luften du andas in fyller upp buken. Tvinga inte ut magen utan låt det ske naturligt.
  • Genomför denna övning minst ett par minuter, gärna uppåt 5-10 minuter. 
Tips 1
Om du koncentrerar dig genom att vara uppmärksam på utandningen slappnar du av lättare. Det vill säga under inandning slappnar du bara av, under utandningen är du uppmärksam på att du andas ut
Tips 2
Du kan även göra denna övning när du har gått och lagt dig, till exempel kan du göra den om du har svårt att somna.
  • Lägg dig på rygg med händerna på buken.
  • Andas långsamt genom näsan
  • När du andast ut, tänk tyst för dig själv: "Jag andast ut...30", "Jag andast ut...29"
  • Fortsätt att räkna ner till 0 och börja om från 30, när du kommit till 0

  • Upprepa så länge du vill eller tills du somnat

Att endast tänka på utandningen har en lugnande och avslpannande effekt.