För ett år sedan skrev jag om Zhan Zhuang, en kinesisk qigongmetod för att stå still för att må bättre, få mer energi och bättre hälsa. Tyvärr har jag nästan slutat med detta för att jag har lite för ont om tid vid sidan om aikidoträning och baguazhangträning som i sig har qigongövningar.
Jag råkade igår springa på en underbar serie av han som skrivit boken "Way of Energy" som beskriver dessa övningar och idéerna bakom. så för den som inte har någon annan träning kan detta vara ett bra sätt att må bättre.
http://www.youtube.com/watch?v=y07FauHYlmg
torsdag 28 oktober 2010
tisdag 22 juni 2010
Rundgång...
Min nya favorit är att gå i cirklar. Ja det kan låta konstigt men det är både avkopplande och bra träning och ska dessutom vara bra för hälsan.
Idén kommer från början från daoister men används flitigt av Baguazhang, en kinesisk kampkonst som räknas som en av de interna kampkonsterna, Baguazhang använder sig av olika handrörelse samtidigt som man rör sig i en cirkel.
Det ligger mycket filosofi bakom detta men den tänker jag inte gå in på. För den intresserade finns länkar nedan för ytterligare information.
Hur gör man?
Mät ut en cirkel på 1,5-2 meter i diameter. Det är här du ska gå runt. Räkna med att du ska komma runt cirkeln på 8 steg, så för att göra det så anpassar du stegen eller cirkeln.
Exempel:
Idén kommer från början från daoister men används flitigt av Baguazhang, en kinesisk kampkonst som räknas som en av de interna kampkonsterna, Baguazhang använder sig av olika handrörelse samtidigt som man rör sig i en cirkel.
Det ligger mycket filosofi bakom detta men den tänker jag inte gå in på. För den intresserade finns länkar nedan för ytterligare information.
Hur gör man?
Mät ut en cirkel på 1,5-2 meter i diameter. Det är här du ska gå runt. Räkna med att du ska komma runt cirkeln på 8 steg, så för att göra det så anpassar du stegen eller cirkeln.
- Till att börja med kan du gå runt cirkeln som du var på promenad,
- När du börjar känna dig bekväm med att gå runt, börja vrida överkroppen inåt så att överkroppen riktas mot centrum av cirkeln med c:a 45 graders vinkel i höften.
- Vänd lite då och då så att du går åt båda hållen i cirkeln.
- När du känner dig bekväm med att gå med överkroppen och blicken mot cirkelns centrum (du kan gå runt ett litet träd för att enklare fokucera på mitten) så kan du sätta händerna i olika positioner, t.ex med handflatorna riktade nedåt och fingrarna framåt med händerna strax intill höftbenet, eller positionen "holding the ball" där du föreställer dig att du håller en boll i brösthöjd med armarna. Eller som exemplet nedan.
- Gå åtminstone 10 minuter.
Exempel:
Länkar:
onsdag 19 maj 2010
Lever Eld inom TKM
Svenska dagbladet skriver i en artikel att Värkpiller orsakar kronisk huvudvärk. Forskarna som gjort upptäkten vet inte med säkerhet vad det beror på.
Inom Traditionell Kinesisk Medicin kan huvudvärk bland annat uppstå av ett tillstånd som kallas Lever Eld. Naturligvis brinner inte levern rent fysiskt, men metaforen beskriver ett tillstånd som kan jämföras med eld, det vill säga hur man genom studier av naturen fått metaforer som beskriver problem på ett sätt som illustrerar vad man lätt kan se.
Inom kinesisk medicin har varje organ inte bara en anatomisk plats utan också olika funktioner kopplade till sig. Levern har som funktion bland annat att lagra Blod och att upprätthålla ett fritt flöde av Qi. Båda dessa funktionerna kan när de hämmas ge upphov till Lever Eld, om funktionen att lagra Blod är hämmad kan detta leda till för lite Blod och då likt i en öken ge upphov till för mycket värme och uttorkning och dålig växtlighet. Om man tittar på en varm yta kan man riktigt se hur värmen stiger från den, det är samma i kroppen, om det blir för varmt så stiger Qi, och likt en torr skog kan det då utvecklas Eld. Även hämmning av funktionen att låta Qi flöda fritt kan leda till Eld, i detta fall via friktion, likt det uråldriga sättet att skapa eld genom att gnida pinnar mot varandra ger friktionen Eld, som stiger uppåt.
Tecken på Lever Eld i kroppen är:
Mediciner metaboliseras i stor utsträckning i levern. Detta leder till en större belastning på leverns funktioner. Så inom kinesisk medicin ser man det som att denna belastning kan leda till försämrade funktioner och därmed till problem som bland annat Lever Eld.
DN, SvD, Aftonbladet, Expressen,
Inom Traditionell Kinesisk Medicin kan huvudvärk bland annat uppstå av ett tillstånd som kallas Lever Eld. Naturligvis brinner inte levern rent fysiskt, men metaforen beskriver ett tillstånd som kan jämföras med eld, det vill säga hur man genom studier av naturen fått metaforer som beskriver problem på ett sätt som illustrerar vad man lätt kan se.
Inom kinesisk medicin har varje organ inte bara en anatomisk plats utan också olika funktioner kopplade till sig. Levern har som funktion bland annat att lagra Blod och att upprätthålla ett fritt flöde av Qi. Båda dessa funktionerna kan när de hämmas ge upphov till Lever Eld, om funktionen att lagra Blod är hämmad kan detta leda till för lite Blod och då likt i en öken ge upphov till för mycket värme och uttorkning och dålig växtlighet. Om man tittar på en varm yta kan man riktigt se hur värmen stiger från den, det är samma i kroppen, om det blir för varmt så stiger Qi, och likt en torr skog kan det då utvecklas Eld. Även hämmning av funktionen att låta Qi flöda fritt kan leda till Eld, i detta fall via friktion, likt det uråldriga sättet att skapa eld genom att gnida pinnar mot varandra ger friktionen Eld, som stiger uppåt.
Tecken på Lever Eld i kroppen är:
- Irritabilitet
- Utbrott av ilska
- Torr mun och törst
- Bitter smak i munnen
- Känner sig varm
- Migrän
- Huvudvärk, speciellt på sidorna av huvudet
- Förstoppning
- Insomnia
- Mörk urin och i liten mängd (koncentrerad)
Mediciner metaboliseras i stor utsträckning i levern. Detta leder till en större belastning på leverns funktioner. Så inom kinesisk medicin ser man det som att denna belastning kan leda till försämrade funktioner och därmed till problem som bland annat Lever Eld.
DN, SvD, Aftonbladet, Expressen,
måndag 15 februari 2010
Super slow viktträning
SuperSlow är en form av träning som utvecklades av Ken Hutchins på 80 talet. Idén med långsamma repetitioner fanns redan innan men namnet SuperSlow är registrerat av Hutchins.
Hur som helst är konceptet intressant och ett alternativ att variera sin träning med och även ett sätt att komma igång med träningen med.
Exempel på tempo är
Detta medför att man kan använda mindre vikt, man orkar inte göra så många repetitioner, skaderisken minskar, man använder inte momentum för att hjälpa lyftet. Framför allt blir man starkare.
Till exempel kan man göra armhävningar på detta sätt. Första gången kanske du klarar av att göra endast 5-6 armhävningar. Men efter ett par veckor kommer du märka att du inte bara orkar fler, du har också blivit starkare.
En annan fördel med denna typ av träning är att man får mindre träningsvärk, du kan få resultat av tå pass per vecka som vardera tar runt 20 minuter där du kan gå igenom de större muskelgrupperna för att täcka in vad du behöver träna.
Hur som helst är konceptet intressant och ett alternativ att variera sin träning med och även ett sätt att komma igång med träningen med.
Hur går det till?
Idén med långsamma repetitioner är att man gör övningarna långsamt för att bland annat få mer spänning med mindre arbetslast för musklerna. Ju långsammare en övning utförs, desto mer av muskelns actin och myosin blir inblandat. Detta maximerar arbetsbelastningen per tidsenhet för belastningen.Exempel på tempo är
- 10 sekunders koncentrisk fas (+, när muskel kontraheras 5 sekunders excentrisk fas (-, när muskeln förlängs)
- 10 (+)/ 10 (-)
- 12 (+)/12 (-)
Detta medför att man kan använda mindre vikt, man orkar inte göra så många repetitioner, skaderisken minskar, man använder inte momentum för att hjälpa lyftet. Framför allt blir man starkare.
Till exempel kan man göra armhävningar på detta sätt. Första gången kanske du klarar av att göra endast 5-6 armhävningar. Men efter ett par veckor kommer du märka att du inte bara orkar fler, du har också blivit starkare.
En annan fördel med denna typ av träning är att man får mindre träningsvärk, du kan få resultat av tå pass per vecka som vardera tar runt 20 minuter där du kan gå igenom de större muskelgrupperna för att täcka in vad du behöver träna.
Referenser:
http://baye.com/superslow-training-ken-hutchins-and-the-superslow-zone/
http://www.acupuncturetoday.com/mpacms/at/article.php?id=31649
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/superslow.html
The complete idiot's guide to weight training, Deidre Johnson-Cane,Joe Glickman,Jonathan Cane
http://www.acupuncturetoday.com/mpacms/at/article.php?id=31649
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/superslow.html
The complete idiot's guide to weight training, Deidre Johnson-Cane,Joe Glickman,Jonathan Cane
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)