Så här gör du Wu Chi som är en ställning inom Zhang Zhuang qigong.
- Stå still med ungefär axelbredds avstånd mellan fötterna.
- Slappna av i knäna, magen och höfterna.
- Låt dina axlar slappna av och sjunka nedåt på ett naturligt sätt. Armarna ska hänga löst utmed sidan av kroppen.
- Fingrarna är något åtskilda och naturligt böjda.
- Sänk hakan något och slappna av i nacken. titta framåt och något nedåt.
- Andas lugnt genom näsan.
Den här övningen är en bra övning för självbehandling. När du blir bekväm i övningen så kommer din inre energi att leta sig fram till blockerade spänningar och obalanser i kroppen och får dessa att släppa.
Börja med ett par minuter per dag, eller flera gånger per dag och arbeta dig upp till 5 minuter per dag. Lägg sedan till 5 minuter per dag var tredje vecka tills du är uppe i 20 minuter.
Schema (exempel):
vecka 1-3: 5 minuter per dag
vecka 4-6: 10 minuter per dag
vecka 7-9: 15 minuter per dag
vecka 10-12: 20 minuter per dag
När du klarar 20 minuter kan du gå vidare till andra postitioner.
torsdag 22 oktober 2009
måndag 19 oktober 2009
Zhan Zhuang
Jag har börjat om igen. Zhan Zhuang, det vill säga en typ av qigong som går ut på att stå still som ett träd.
Denna till synes enkla övning är inte så enkel som den ser ut. Att stå still kan väl inte vara så svårt? Jag höll ut under ett par-tre månader, sen var det semester och inte så kul att stå still. Nu är det dags att ta tag i det igen.
Jag tränar Chen taiji där man använder övningen, men även aikido där man inte nyttjar den men skulle ha stor nytta av den, ja inte bara där utan alla kampsporter och även om man inte håller på med kampsport.
Av denna övning kan man få resultat som stärkt immunförsvar, lindring av kroniska sjukdomar, höjd energinivå och naturlig regenerering av nervsystemet. (från The Way of Energy; Master Lam Lam Chuen).
Övningen går ut på att vara avslappnad samtidigt som man har viss anspänning genom att hålla armarna i olika positioner. Den första Wu Chi, är i princip bara att stå still med armarna hängande ner. Även om den verkar enkel så håller den här positionen, rätt utförd, nyckeln till att låsa upp lagret av din stora inre energireserv.
Dock är det inte så att man får allt serverat på ett bräde; det krävs uthållighet både under tillfället och över tiden det tar att bygga upp kroppen, man börjar med någon eller några få minuter och bygger upp tills man klarar 20 minuter innan man går vidare till nästa position och gör samma uppbyggnad med den.
nästa gång skriver jag hur Wu Chi utförs..
Denna till synes enkla övning är inte så enkel som den ser ut. Att stå still kan väl inte vara så svårt? Jag höll ut under ett par-tre månader, sen var det semester och inte så kul att stå still. Nu är det dags att ta tag i det igen.
Jag tränar Chen taiji där man använder övningen, men även aikido där man inte nyttjar den men skulle ha stor nytta av den, ja inte bara där utan alla kampsporter och även om man inte håller på med kampsport.
Av denna övning kan man få resultat som stärkt immunförsvar, lindring av kroniska sjukdomar, höjd energinivå och naturlig regenerering av nervsystemet. (från The Way of Energy; Master Lam Lam Chuen).
Övningen går ut på att vara avslappnad samtidigt som man har viss anspänning genom att hålla armarna i olika positioner. Den första Wu Chi, är i princip bara att stå still med armarna hängande ner. Även om den verkar enkel så håller den här positionen, rätt utförd, nyckeln till att låsa upp lagret av din stora inre energireserv.
Dock är det inte så att man får allt serverat på ett bräde; det krävs uthållighet både under tillfället och över tiden det tar att bygga upp kroppen, man börjar med någon eller några få minuter och bygger upp tills man klarar 20 minuter innan man går vidare till nästa position och gör samma uppbyggnad med den.
nästa gång skriver jag hur Wu Chi utförs..
måndag 5 oktober 2009
Hur konsulterar man Yijing?
Yijing kan hjälpa dig ta beslut i en fråga. Hur du lägger upp hur du frågar leder också till hur lätt eller svårt det är att tolka svaret du får. Helst ska det vara lite större problem där du vet ungefär var du står men inte vet utvägen. Att fråga om vardagliga ting som vad du ska äta med mera förolämpar ofta oraklet och bör undvikas. (Om inte annat brukar man alltid till slut få hexagram 4. "Ungdomliga dåren" vilket ofta betyder "Fråga inte mer")
Det kan vara en bra idé att undvika frågor som ger svaren ja eller nej eftersom beskrivningarna i Yijing inte svarar ja eller nej utan är mer ger en andemening eller ett fält energierna rör sig inom. Det kan också vara bra att undvika frågor som ska jag göra A eller B då dessa svar är svårtolkade.
Exempel på bättre frågeställningar kan vara:
"Konsekvenserna om jag gör A", och sedan tolka svaret och sedan "Konsekvenserna om jag gör B", och sedan tolka det svaret. När detta är gjort kan man jämföra A o B svaren och se vilket som verkar bäst.
Du kan faktiskt ställa två frågor om allt eftersom det i slutändan ofta handlar om valet att göra eller att inte göra. Fråga först oraklet om att genomföra och sedan om att inte genomföra. Ofta blir det då en klar väg.
När man ställt sin fråga och kanske mediterat lite över omgivningen kring denna fråga konsulterar man oraklet. Detta kan ske på lite olika sätt:
Ett annat sätt är att inte ställa frågan alls utan bara konsultera oraklet, läsa och se om svaret passar in någonstanns i ditt liv just nu.
Det kan vara en bra idé att undvika frågor som ger svaren ja eller nej eftersom beskrivningarna i Yijing inte svarar ja eller nej utan är mer ger en andemening eller ett fält energierna rör sig inom. Det kan också vara bra att undvika frågor som ska jag göra A eller B då dessa svar är svårtolkade.
Exempel på bättre frågeställningar kan vara:
- Vilka konsekvenser medför det om jag tar det nya jobbet jag erbjudits?
- Jag funderar på att byta jobb, är det en bra idé vid den här tidpunkten?
"Konsekvenserna om jag gör A", och sedan tolka svaret och sedan "Konsekvenserna om jag gör B", och sedan tolka det svaret. När detta är gjort kan man jämföra A o B svaren och se vilket som verkar bäst.
Du kan faktiskt ställa två frågor om allt eftersom det i slutändan ofta handlar om valet att göra eller att inte göra. Fråga först oraklet om att genomföra och sedan om att inte genomföra. Ofta blir det då en klar väg.
När man ställt sin fråga och kanske mediterat lite över omgivningen kring denna fråga konsulterar man oraklet. Detta kan ske på lite olika sätt:
- Använda rölleksstjälkar (orginalmetoden)
- Kasta mynt
- Dra kulor
- Använda slumpgeneratorer på nätet
- mm
Ett annat sätt är att inte ställa frågan alls utan bara konsultera oraklet, läsa och se om svaret passar in någonstanns i ditt liv just nu.
Referenser:
Olika ställen för slumpgenerering:
Vad är Yijing
Troligen är Yijing mest känt som I Ching. Enda skillnaden är sättet att stavas, Yijing är Pinjin stavningen och I Ching är den mer äldre stavningen enligt Wade-Giles system.
Yijing är en av de äldsta kinesiska klassikerna. Boken innehåller ett spådomssystem som bygger på 8 trigram som sedan utvecklats till 64 hexagram. Boken omtolkades under de krigande staterna och sågs som ett system med kosmologi och filosofi. Systemet bygger på det dynamiska balanserandet av motsatser (Yin och Yang).
Yijing brukar allmänt kallas "Förändringarnas bok". Genom att konsultera yijing med hjälp av olika tekniker får man ett svar, detta anses vara en väg till att nå det undemedvetna. För att förtydliga detta lite grann; Du har ett problem du gått och stångats med ett tag och du kan inte se någon lösning på detta. Genom att konsultera Yijing verkar det undermedvetna och producerar ett resultat som du sedan kan läsa i boken och tolka och därigenom kan du bryta igenom barriären och hitta lösningen till problemet.
Yijing kan användas till mycket; som man ser ovan kan det vara ett verktyg för personlighetutveckling. Mycket av den kinesiska medicinen bygger på samma principer och det finns grenar av akupunkturen som använder hexagrammen för att tolka och behandla problem.
Egentligen är det bara du som sätter gränserna, I Ching har inga.
I Ching på wikipedia
Yijing är en av de äldsta kinesiska klassikerna. Boken innehåller ett spådomssystem som bygger på 8 trigram som sedan utvecklats till 64 hexagram. Boken omtolkades under de krigande staterna och sågs som ett system med kosmologi och filosofi. Systemet bygger på det dynamiska balanserandet av motsatser (Yin och Yang).
Yijing brukar allmänt kallas "Förändringarnas bok". Genom att konsultera yijing med hjälp av olika tekniker får man ett svar, detta anses vara en väg till att nå det undemedvetna. För att förtydliga detta lite grann; Du har ett problem du gått och stångats med ett tag och du kan inte se någon lösning på detta. Genom att konsultera Yijing verkar det undermedvetna och producerar ett resultat som du sedan kan läsa i boken och tolka och därigenom kan du bryta igenom barriären och hitta lösningen till problemet.
Yijing kan användas till mycket; som man ser ovan kan det vara ett verktyg för personlighetutveckling. Mycket av den kinesiska medicinen bygger på samma principer och det finns grenar av akupunkturen som använder hexagrammen för att tolka och behandla problem.
Egentligen är det bara du som sätter gränserna, I Ching har inga.
I Ching på wikipedia
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)