Den nya biologin

Jag råkade surfa förbi en föreläsning av Bruce Lipton. Jag tyckte den var mycket intressant och visar att det finns de som är villiga att tänka i nya banor och inte fastna i den Newtonska vetenskapssynen, utan kan se bortom gamla fastgrodda sätt att se på vetenskap.


Den här föreläsningen har titeln: "The New Biology, Where Mind & Matter Meet"


Del 1:


Del 2:


Läs gärna hans artiklar också:

http://www.brucelipton.com/

Förkylningstider - Prova ingefärste

Ingefära är en vanligt använd ingridiens inom den kinesiska örtmedicinen för att mediera olika recept och även befrämja matsmältningen och lugna magen, även i väst är ingefära använd i hälsosammanhang. Att använda ingefära i te kan ha lindrande effekter på flera besvär.
Dock kan viss försiktighet vara att föredra om förkylningen är varm då ingefära är en varm ört. Vissa typer av förkylningar har varm karaktär och varma sjukdomar ska behandlas med kalla örter inte varma.

Tecken på varm sjukdom (i lungan), då det kan vara bra att undvika ingefära:

• Täppt näsa, svårt att snyta sig
• Hosta med gult (segt) slem
• Feber
• Ogillande av kyla
• Tunn gul beläggning på tungan, röd tungspets
  

Så här gör du ditt eget ingefärste:

• 8-9 dl vatten
• 1 Ingefärsbit ungefär lika stor som en tumme
• Valfritt: honung och en citronskiva för smaksättning

Ingefära sägs ha följande hälsoegenskaper:

• Förbättrar cirkulation och blodflöde
• Lindrar fökylnings och influensasymptom
• Lättar magkramper, förbätrar matsmältning och lindrar illamående
• Minskar menstruella kramper
• Hjälper till att reglera blodsockret
• Ökar immunförsvaret

Referenser:

- http://altmedicine.about.com/cs/3/a/Ginger_Tea.htm
- http://ezinearticles.com/?How-To-Make-Ginger-Tea---The-Health-Benefits-of-Ginger-Tea&id=710936
- http://www.allnatural.net/herbpages/ginger.shtml
- http://www.tcmwell.com/TCMEncyclopaedia/Wind-heat-invading-lung-syndrome.html

Meditation med "naturlig andning"

En enkel meditation med bukandning som fokus.

1. Slappna av
2. Stäng ögonen och titta på nästippen
3. Stoppa alla tankar
4. Koncentrera dig på nedre Dantian
5. Andas in till nedre Dantian långsamt under 6 sekunder medan magen expanderar
6. Slappna av buken och andas ut under 6 sekunder.
7. Gör övningen under minst 10 minuter.

Taiji Shibashi

Det här är en ganska enkel och behaglig form av qigong. Den tar c:a 10 minuter i normalt tempo, men man kan göra den långsammare så att den tar 20 minuter.

Att tänka på är att qigong inte ger effekt direkt, man bör göra det varje dag och effekten kommer så småningom. Ha tålamod.

Referenser:

Tai Chi Qigong Shibashi, här finns nyhetsbrev, samt ett forum där man kan ladda ner instruktioner i PDF-format. Jag har översatt till svenska, denna version finns via forumet där.

Andning

Om du är stressad och behöver slappna av kan du lära dig denna andningsform. Även innan du börjar med Zhan Zhuang och Wu Chi positionen kan det vara bra att lägga märke till hur du andas.

Ta några sekunder till att fundera på om du andas upptill i lungorna, lite längre ner, eller om du andas med buken?

Vid stress är det ganska vanligt att andningen stiger uppåt och man andas mer med övre delen av lungorna. Detta gör att man syresätter blodet sämre. Alveolerna, som är som små bubblor där gasutbytet sker påverkas av tryck och är mindre längre ner i lungorna än i övre delen av lungorna när man står upp. Detta innebär att de har större förmåga att expandera och ta emot mer luft vid inandning än de övre alveolerna som redan är uppblåsta till en stor del av sin potential.

Att lära sig att bukandas är en bra investering för att kunna hantera stress och dessutom avslappnande. Om du gör Zhan Zhuang så försök andas med buken då det gör det lättare att slappna av.

Bukandning:

• Stå med fötterna axelbrett (alternativt kan du sitta på framkanten av en stol, med rak rygg)
• Lägg händerna över buken genom att placera höger tumme på naveln och vänster hand ovanpå den högra. Händerna hamnar då över den punkt som ligger c:a 5 cm under naveln och kallas Dan Tien.
• Stäng munnen varsamt och andas långsamt genom näsan.
• När du andas ut, dra in magen så att du känner att luften pressas ut från botten och upp. Andas ut långsamt och djudlöst.
• När du andas in, gör det genom näsan, låt magen expandera utås som om luften du andas in fyller upp buken. Tvinga inte ut magen utan låt det ske naturligt.
• Genomför denna övning minst ett par minuter, gärna uppåt 5-10 minuter. 
  

Tips 1

Om du koncentrerar dig genom att vara uppmärksam på utandningen slappnar du av lättare. Det vill säga under inandning slappnar du bara av, under utandningen är du uppmärksam på att du andas ut

Tips 2

Du kan även göra denna övning när du har gått och lagt dig, till exempel kan du göra den om du har svårt att somna.

• Lägg dig på rygg med händerna på buken.
• Andas långsamt genom näsan
• När du andast ut, tänk tyst för dig själv: "Jag andast ut...30", "Jag andast ut...29"
  
• Fortsätt att räkna ner till 0 och börja om från 30, när du kommit till 0


• Upprepa så länge du vill eller tills du somnat

Att endast tänka på utandningen har en lugnande och avslpannande effekt.

Wu Chi

Så här gör du Wu Chi som är en ställning inom Zhang Zhuang qigong.

- Stå still med ungefär axelbredds avstånd mellan fötterna.
- Slappna av i knäna, magen och höfterna.
- Låt dina axlar slappna av och sjunka nedåt på ett naturligt sätt. Armarna ska hänga löst utmed sidan av kroppen.
- Fingrarna är något åtskilda och naturligt böjda.
- Sänk hakan något och slappna av i nacken. titta framåt och något nedåt.
- Andas lugnt genom näsan.

Den här övningen är en bra övning för självbehandling. När du blir bekväm i övningen så kommer din inre energi att leta sig fram till blockerade spänningar och obalanser i kroppen och får dessa att släppa.

Börja med ett par minuter per dag, eller flera gånger per dag och arbeta dig upp till 5 minuter per dag. Lägg sedan till 5 minuter per dag var tredje vecka tills du är uppe i 20 minuter.

Schema (exempel):
vecka 1-3: 5 minuter per dag
vecka 4-6: 10 minuter per dag
vecka 7-9: 15 minuter per dag
vecka 10-12: 20 minuter per dag 

När du klarar 20 minuter kan du gå vidare till andra postitioner.

Zhan Zhuang

Jag har börjat om igen. Zhan Zhuang, det vill säga en typ av qigong som går ut på att stå still som ett träd.

Denna till synes enkla övning är inte så enkel som den ser ut. Att stå still kan väl inte vara så svårt? Jag höll ut under ett par-tre månader, sen var det semester och inte så kul att stå still. Nu är det dags att ta tag i det igen.

Jag tränar Chen taiji där man använder övningen, men även aikido där man inte nyttjar den men skulle ha stor nytta av den, ja inte bara där utan alla kampsporter och även om man inte håller på med kampsport.

Av denna övning kan man få resultat som stärkt immunförsvar, lindring av kroniska sjukdomar, höjd energinivå och naturlig regenerering av nervsystemet. (från The Way of Energy; Master Lam Lam Chuen).

Övningen går ut på att vara avslappnad samtidigt som man har viss anspänning genom att hålla armarna i olika positioner. Den första Wu Chi, är i princip bara att stå still med armarna hängande ner. Även om den verkar enkel så håller den här positionen, rätt utförd, nyckeln till att låsa upp lagret av din stora inre energireserv.

Dock är det inte så att man får allt serverat på ett bräde; det krävs uthållighet både under tillfället och över tiden det tar att bygga upp kroppen, man börjar med någon eller några få minuter och bygger upp tills man klarar 20 minuter innan man går vidare till nästa position och gör samma uppbyggnad med den.

nästa gång skriver jag hur Wu Chi utförs..